Después de diciembre, muchas mujeres sienten más cansancio, hinchazón o desajustes en su ciclo. No es casualidad. Cuando hay inflamación constante —aunque sea leve— el cuerpo produce más sustancias que alteran hormonas como el estrógeno, la progesterona y el cortisol.
Durante esta temporada nuestra rutina cambia y en ocasiones afecta negativamente a nuestro cuerpo, saber el porque y como evitarlo es clave para vivir estas fiestas de la mejor manera.
La combinación de la alimentación, el poco movimiento, el alcohol y las pocas horas de sueño hace que suba la inflamación en el cuerpo y que el intestino trabaje más lento, lo que provoca gases, retención de líquidos y distensión abdominal. En pocas palabras: más antojos, más desvelos y más excesos = un intestino inflamado y un abdomen más hinchado.
La ciencia muestra que cuando hay inflamación en el cuerpo, también hay cambios en hormonas importantes. Por ejemplo, el cortisol sube con facilidad y puede “chocar” con hormonas como la progesterona. También se ha visto que la insulina se eleva, y esta también afecta tu equilibrio hormonal.
Además, en invierno solemos recibir menos luz solar, lo que afecta la serotonina (la hormona del bienestar) y puede empeorar el cansancio y los antojos.
En pocas palabras, tus hábitos afectan tu inflamación y tu inflamación afecta tus hormonas, y también tus hormonas pueden afectar tu inflamación, y es así como se vuelve un ciclo vicioso. Y romper este ciclo es clave para vivir mejor.
Si vas a tomar alcohol, hazlo con moderación y mantente bien hidratada.
En días con eventos, sé flexible mientras estés ahí, pero procura que el resto de tus comidas del día sigan un orden.
No “compenses” después de una fiesta dejando de comer o haciendo ejercicio extra: solo vuelve a tu rutina normal.
Si sabes que algún alimento te inflama, disfrútalo con moderación; tu cuerpo te está dando una señal.
Evita desvelarte seguido y planea momentos de descanso para recuperar energía.
Después de las fiestas de diciembre, el cuerpo responde muy bien a los cambios de hábitos. Cuando cambiamos nuestros hábitos bajamos la inflamación y con ello las hormonas comienzan a estabilizarse. Y esto puede lograrse con hábitos simples:
Mejorar la alimentación, bajarle a los azúcares, harinas refinadas, alcohol, etc.
Retomar o iniciar con una rutina de ejercicio o deporte, hasta lo más sencillo suma.
Dejar de desvelarse y dormir más horas.
Tomar baños de sol.
Si sumas suplementos como magnesio, omega 3, probióticos y/o enzimas digestivas le podrías dar un plus a tus hormonas y ayudarías a tu la inflamación.
En pocos días podrás notar mejor energía, menos hinchazón. Además, en enero ya no hay tantas reuniones, vuelve la rutina y el ambiente más tranquilo facilita retomar hábitos que ayudan a desinflamar y regular tus hormonas.
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