Mis armas secretas para que vuelvas a dormir durante la perimenopausia

Mis armas secretas para que vuelvas a dormir durante la perimenopausia

Mis armas secretas para que vuelvas a dormir durante la perimenopausia


¿Te despiertas a mitad de la noche sin razón? ¿Te cuesta conciliar el sueño o sientes que no descansas, aunque duermas varias horas? No estás sola. Durante la peri y la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar directamente la calidad del sueño. Pero tranquila, hay soluciones. Aquí te explico por qué pasa y qué puedes hacer para dormir mejor.


¿Por qué duermes peor durante la peri y la menopausia?


Durante estas etapas, las hormonas como el estrógeno y la progesterona disminuyen, y ambas están relacionadas con la regulación del sueño. Esta bajada hormonal puede provocar:

  • Insomnio o dificultad para quedarte dormida.

  • Despertares frecuentes, especialmente por calor o sudoraciones nocturnas.

  • Cansancio durante el día, aunque hayas “dormido”.

Además, el estrés, los cambios de ánimo y algunos malos hábitos también pueden influir.


Según la National Sleep Foundation, hasta el 61% de las mujeres en la transición menopáusica reportan alteraciones del sueño.

Hacks para mejorar el sueño 

A continuación te dejo mi armas secretas,  información valiosísima de esa que nos gusta y que te ayudará muchísimo, cinco hacks para dormir mejor sin complicarte la vida:

  1. Hazle caso a tu cuerpo (y a la luz)
    Apaga pantallas al menos 1 horita antes. Nada de scroll eterno en Instagram. Mejor, un libro suave, música relajante o una rutina de autocuidado.

  2. Haz del cuarto un santuario para dormir
    Luz bajita, cuarto fresquito (tipo 18-20 °C), sábanas que no den calor y pijama cómoda. Si sudas mucho en la noche, esto es CLAVE.

  3. Ritual de sueño = rutina ganadora
    Acuéstate y despiértate a la misma hora, incluso fines de semana. Parece aburrido, pero funciona de verdad.

  4. Bye café y alcohol en la noche (sí, aunque duela)
    El vinito puede relajarte, pero después te despierta a la madrugada. Y mejor prefiere una infusión rica, en lugar de una taza de café: manzanilla, valeriana, lavanda… tú eliges. 

  5. Vacía tu mente antes de dormir
    ¿Mil pendientes? Escríbelos en una libretita. Así no se quedan dando vueltas en tu cabeza justo cuando te quieres relajar.


Y ahora sí… ¡a comer rico para dormir mejor! (H2)


Lo que cenas también influye en cómo duermes. Aquí te van algunos aliados top:

  • Cerezas: tienen melatonina natural. Si puedes, cómelas como snack en la noche o en un smoothie.

  • Nueces y almendras: llenas de magnesio, súper buenas para relajar el cuerpo.

  • Plátano: tiene triptófano y magnesio. Perfecto para antes de dormir.

  • Leche calientita (si te cae bien): ayuda a que tu cuerpo produzca melatonina y serotonina.

  • Avena: no solo es para el desayuno. Una avenita ligera llena de magnesio  en la noche puede ayudarte a conciliar el sueño más fácil.

En resumen, dormir bien durante la menopausia sí es posible, pero requiere ajustes. No se trata solo de apagar la luz: tus hábitos, tu alimentación y tu entorno hacen la diferencia. Tu descanso importa, porque dormir bien también te ayuda a regular peso, hormonas, ánimo y energía. ¡Hazlo prioridad!

Si quieres más información y hacks útiles para este y otros síntomas da clic en este enlace https://bit.ly/43AC2SX

 

0 comentarios

Dejar un comentario

Tenga en cuenta que los comentarios deben ser aprobados antes de ser publicados