¿Te despiertas a mitad de la noche sin razón? ¿Te cuesta conciliar el sueño o sientes que no descansas, aunque duermas varias horas? No estás sola. Durante la peri y la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar directamente la calidad del sueño. Pero tranquila, hay soluciones. Aquí te explico por qué pasa y qué puedes hacer para dormir mejor.
Durante estas etapas, las hormonas como el estrógeno y la progesterona disminuyen, y ambas están relacionadas con la regulación del sueño. Esta bajada hormonal puede provocar:
Insomnio o dificultad para quedarte dormida.
Despertares frecuentes, especialmente por calor o sudoraciones nocturnas.
Cansancio durante el día, aunque hayas “dormido”.
Además, el estrés, los cambios de ánimo y algunos malos hábitos también pueden influir.
Según la National Sleep Foundation, hasta el 61% de las mujeres en la transición menopáusica reportan alteraciones del sueño.
A continuación te dejo mi armas secretas, información valiosísima de esa que nos gusta y que te ayudará muchísimo, cinco hacks para dormir mejor sin complicarte la vida:
Hazle caso a tu cuerpo (y a la luz)
Apaga pantallas al menos 1 horita antes. Nada de scroll eterno en Instagram. Mejor, un libro suave, música relajante o una rutina de autocuidado.
Haz del cuarto un santuario para dormir
Luz bajita, cuarto fresquito (tipo 18-20 °C), sábanas que no den calor y pijama cómoda. Si sudas mucho en la noche, esto es CLAVE.
Ritual de sueño = rutina ganadora
Acuéstate y despiértate a la misma hora, incluso fines de semana. Parece aburrido, pero funciona de verdad.
Bye café y alcohol en la noche (sí, aunque duela)
El vinito puede relajarte, pero después te despierta a la madrugada. Y mejor prefiere una infusión rica, en lugar de una taza de café: manzanilla, valeriana, lavanda… tú eliges.
Vacía tu mente antes de dormir
¿Mil pendientes? Escríbelos en una libretita. Así no se quedan dando vueltas en tu cabeza justo cuando te quieres relajar.
Y ahora sí… ¡a comer rico para dormir mejor! (H2)
Lo que cenas también influye en cómo duermes. Aquí te van algunos aliados top:
Cerezas: tienen melatonina natural. Si puedes, cómelas como snack en la noche o en un smoothie.
Nueces y almendras: llenas de magnesio, súper buenas para relajar el cuerpo.
Plátano: tiene triptófano y magnesio. Perfecto para antes de dormir.
Leche calientita (si te cae bien): ayuda a que tu cuerpo produzca melatonina y serotonina.
Avena: no solo es para el desayuno. Una avenita ligera llena de magnesio en la noche puede ayudarte a conciliar el sueño más fácil.
En resumen, dormir bien durante la menopausia sí es posible, pero requiere ajustes. No se trata solo de apagar la luz: tus hábitos, tu alimentación y tu entorno hacen la diferencia. Tu descanso importa, porque dormir bien también te ayuda a regular peso, hormonas, ánimo y energía. ¡Hazlo prioridad!
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