¿Te ha pasado que después de una fiesta sientes que tu cuerpo está hinchado o pesado? Y ahora que vamos acabando las fiestas decembrinas, ¿Cómo te sientes? ¿Inflamado? No te preocupes, ¡es súper normal! Entre la comida, el alcohol y las desveladas, nuestro cuerpo reacciona de esta manera. Pero ¿por qué pasa esto? Y más importante, ¿qué podemos hacer para sentirnos mejor y recuperarnos? Aquí te cuento.

¿Por qué nos inflamamos tanto?

Primero, pensemos en todo lo que comemos y bebemos cuando salimos de fiesta. Las comidas de las fiestas suelen ser deliciosas, pero también muy diferentes a lo que comemos normalmente. Hay mucha azúcar en los postres, dulces y bebidas, comidas con sal extra, alimentos irritantes  como el alcohol y el café. Todo esto puede hacer que nuestro cuerpo retenga líquidos y que el estómago se sienta raro. Además, de que si algo es cierto es que solemos comer más de lo que necesitamos generando en ocasiones una sensación constante de estar muy satisfechos, reflujo, malestar estomacal, etc. 

Y si le sumamos otros factores como la reducción en las horas de sueño, el impacto negativo en tus hormonas y en la regulación de tu cuerpo es mayor.

¿Qué podemos hacer para desinflamarnos después de las fiestas?

Lo ideal sería que pudieras balancear los estilos de vida saludables con las fiestas, no dejar de lado comer saludable o hacer ejercicio, ya que esto genera mayor inflamación y repercusiones negativas en nuestro cuerpo. Sin embargo, sabemos que en ocasiones no es posible y por esto te dejamos los siguientes consejos para desinflamarte después de esta temporada:

1. Hidrátate adecuadamente: primero, lo básico: agua, agua y más agua. Después de tantas comidas pesadas, hidratarte bien es como darle un respiro a tu cuerpo. Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas y reduce la retención de líquidos, regresar a este buen hábito que solemos perder durante estas temporadas siempre va a ser una buenísima opción.

2. Vuelve a tu rutina: en cuanto a la comida, dale un descansito a tu cuerpo de esta rutina festiva. Trata de comer más ligero: cosas como caldos, ensaladas frescas, frutas, y alimentos naturales que sean fáciles de digerir; esto te ayudará a retomar un estilo de vida más saludable.

3. Consume alimentos antiinflamatorios: introducir alimentos con propiedades antiinflamatorias puede ser muy útil. Opta por alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como los pescados grasos (salmón, sardinas) y semillas de chía. También incluye cúrcuma, jengibre y vegetales de hojas verdes, que son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias.

4. Disminuye considerablemente azúcares y ultra procesados: después de las fiestas, es crucial reducir el consumo de azúcares refinados y alimentos ultra procesados. Estos alimentos pueden mantener esa inflamación en el cuerpo, por lo que es importante volver a una alimentación equilibrada y natural.

5. Incorpora probióticos y fibra: Los probióticos (presentes en alimentos como el yogur natural, el kéfir o los fermentados o bien suplementados) ayudan a equilibrar la microbiota intestinal, lo que puede aliviar la inflamación digestiva. Además, consumir alimentos ricos en fibra (como frutas, verduras y leguminosas) favorece una digestión saludable y puede reducir la hinchazón.

6. Realiza actividad física: El ejercicio moderado, como caminar o hacer yoga, puede ayudar a mejorar la circulación, reducir la hinchazón y aliviar el estrés, lo cual también puede contribuir a la inflamación.

7. Descansa adecuadamente: El descanso es fundamental para permitir que el cuerpo se recupere. El sueño adecuado favorece los procesos de desinflamación y ayuda a restaurar los niveles hormonales, lo cual puede ser crucial después de tanto estrés y exceso durante las fiestas.

En conclusión… las fiestas son momentos para disfrutar y celebrar, pero es importante tener en cuenta los efectos que ciertos alimentos y comportamientos pueden tener en nuestro cuerpo. La inflamación es una respuesta natural del organismo ante estos excesos, pero con una alimentación equilibrada, hidratación adecuada, actividad física y descanso, podemos reducirla y regresar a nuestro estado de bienestar. En FTN contamos con un método que te puede ayudar a retomar o empezar con estilos de vida saludable, el cual te ayudará a darle un respiro a tu cuerpo después de estas fiestas y a retomar tus hábitos saludables. Recuerda, un buen balance es la clave para disfrutar de las fiestas sin afectar tu salud.