Imagina que  ya alcanzaste tus metas de composición corporal, ya te ves y te sientes como tu querías, justo aquí es donde comienza el proceso de mantenimiento de composición corporal, pero ¿qué es lo que tienes que hacer para mantenerte en ese punto? Quédate que te platico cómo.

El mantenimiento de la composición corporal es un objetivo físico que tiene como fin preservar los niveles de masa grasa y masa muscular. Porque no es solo llegar a la meta, sino también mantenernos en ese punto. 

Y quiero aclarar, ese punto no es estático, nuestra composición siempre es variante, poquito más o poquito menos, esto debido a muchísimos factores como ciclo menstrual o alguna enfermedad, por lo que te invito a no clavarte en la báscula y aceptar tus fluctuaciones corporales y a ser flexible en tu proceso de mantenimiento.

¿Y cómo es que se lleva este proceso? Este se ve diferente para cada uno de nosotros, ya que tu plan dependerá de cual fue tu meta y de factores individuales como tu sexo, edad, actividad física, entre otros. Pero en general podemos decir que la alimentación y los estilos de vida deben de ir enfocados.

La alimentación en el mantenimiento busca un equilibrio calórico, es decir,  consumir la misma cantidad de energía que la que gastas en el día, para que no haya deficiencia o exceso de esta; y respecto a los macronutrientes (proteínas, lípidos y carbohidratos) se busca un aporte adecuado de ellos.

La calidad de la alimentación desempeña un papel crucial, una dieta rica en alimentos naturales, como frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables, y baja en ultraprocesados ha demostrado ser efectiva para conservar la composición corporal.

Existen otros factores importantes a cuidar en tu proceso de mantenimiento, como tu entrenamiento, la hidratación; y no nos olvidemos del sueño y el descanso; todos estos son aspectos cruciales en este objetivo. 

Como bien ya mencionamos este objetivo no es estático hay muchos factores que pueden generar un cambio en él. Por esto, es super importante que ajustes tu plan periódicamente para que puedas seguir manteniendo tu composición corporal de manera saludable.

Lo ideal es que lleves tu proceso de la mano de expertos, FTN es una app desarrollada completamente por profesionales de la salud, y es ideal para comenzar tu proceso de mantenimiento de composición corporal.  

¿Y tú ya estás listo para comenzar tu proceso de mantenimiento? Si lo estás y quieres saber más sobre este tema, déjanos un comentario.

Referencias

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