Nuestro cuerpo es una mezcla asombrosa de músculo, grasa, agua, hueso y otros tejidos. ¿Te imaginas ser capaz de mejorar esa composición, aumentando tu masa muscular y al mismo tiempo reduciendo tu porcentaje de grasa? Pues hoy vamos a descubrir cómo puedes lograrlo de una manera saludable.

El método se llama recomposición corporal, este es un enfoque físico que se basa principalmente en la combinación de nutrición inteligente y un adecuado entrenamiento físico, aunque existen algunos otros factores en tu estilo de vida que puede influir, pero de eso te platico más adelante.

Existen diversas estrategias nutricionales para que puedas lograr este objetivo, una de las más efectivas es el ciclaje de carbohidratos; esta es una herramienta muy interesante ya que alterna la cantidad de carbohidratos (pan, arroz, pasta, frutas, etc.) que vas a consumir, basándose en la actividad física que realizas diariamente, dando como resultado que a más actividad más carbohidratos.

Otra estrategia es llevar una dieta alta en proteína. Un consumo alto de proteínas combinado con una ligera disminución de las calorías que consumes, logrará una disminución efectiva de tu porcentaje de grasa corporal, protegiendo tu masa muscular. 

¿Te gustaría comenzar a llevar una dieta enfocada en la recomposición corporal? En FTN, encontrarás el objetivo adecuado para  lograr un cambio efectivo en tu composición.

 Revisemos otro aspecto importante en la recomposición corporal: el entrenamiento; es el factor determinante para aumentar tu masa muscular, y también es esencial para la aceleración de tu metabolismo y por consecuencia la pérdida de masa grasa.  

¿Te acuerdas que anteriormente hablamos de que existían factores de tu estilo de vida que influyen en tu proceso de recomposición corporal?  Pues entre estos aspectos se encuentran: un buen sueño y descanso, hidratación adecuada, al igual que un manejo saludable del estrés. El cuidado de estos puntos será una pieza clave para lograr tu objetivo.

Es importante que sepas que los resultados de tu proceso no solo se verán en la cantidad de grasa o músculo que tienes, sino que también se reflejarán en la mejora de tu fuerza, energía y confianza. 

¿Qué te pareció este enfoque? ¿Te gustaría comenzar un proceso de recomposición corporal? ¡Te invito a probarlo, estoy segura que te va a encantar! 

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Referencias

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2. Fuentes-Toledo, Cristián, Jorquera-Aguilera, Carlos, Vargas-Silva, Juan, Peña-Jorquera, Humberto, & Yáñez-Sepúlveda, Rodrigo. (2022). Efectos de una Intervención Nutricional Asociada a Entrenamiento Concurrente en la Composición Corporal de Hombres Físicamente Activos. International Journal of Morphology, 40(3), 711-719. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-95022022000300711

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5. Westerterp K. R. (2010). Physical activity, food intake, and body weight regulation: insights from doubly labeled water studies. Nutrition reviews, 68(3), 148–154. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00270.x